我想健身教教我Ⅱ 3 深蹲篇 深蹲 健身動作之王 《我想健身教教我Ⅱ》正式進入肌力訓練的教學，就用有「健身動作之王」美譽的「深蹲」來打頭陣吧！想要擁有完美翹臀的獅子講好友們，點開影片，跟上小編的動作喔～ 深蹲 squat 為什麼會被稱為動作之王呢？因為它絕對是c/p值最高的健身動作，可以同時練到大腿、屁股和整個核心肌群。首先它能增進你的下半身的協調性和穩定度，改善身體姿勢不正確的問題。此外，鍛鍊腿部肌肉可以保護膝蓋，就跟強壯的核心肌群可以保護脊椎一樣。 屁股梨狀肌 筋膜放鬆 辦公室坐太久，屁股肌肉都痛了嗎？來看看怎樣利用滾桶放鬆臀部肌肉。按壓的位置在屁股靠近腰的附近都可以壓看看，如果沒感覺，換成按摩球或網球，力道會更加集中喔！ 《我想健身教教我Ⅱ》的每一篇，超級教練BEN都會在影片中教大家正確的健身動作，並加上一個相應部位的筋膜放鬆指導，帶大家用最簡單的方式，輕鬆在家做運動！下一期《弓箭步篇》再會囉～
我想健身教教我Ⅱ 2 暖身篇 《我想健身教教我》第二季，「暖身篇」來囉！獅子講的好友們，跟小編一起從運動前的準備工作開始，一步步愛運動吧～上次我們談到，熱身是啟動開關， 讓身體知道「我要開始做運動囉！」接下來，就要靠暖身來提高肌肉、關節的柔軟度，避免運動傷害之外，也能更有效率的達到運動效果。而暖身，是要靠「動態伸展」來進行喔！超級教練BEN在影片中，會教大家3種簡單的暖身動作，包括原地的「抱膝走」、「直膝抬腿」、「弓箭步轉體」，大家也點擊影片，跟著動起來吧～ 原地抱膝走 直膝抬腿 弓箭步轉體 接下來的《我想健身教教我Ⅱ》，將會從最基本的肌力訓練開始，每一篇都會包含一個基本肌力動作、和一個相應部位的筋膜放鬆指導，下一集《深蹲篇》，敬請期待！
我想健身教教我Ⅱ 1 《我想健身教教我》是獅子講點閱率最高的單元，期間收到許多好友的回饋，告訴小編說，雖然他們很想運動、很想跟著做，可是有時候真的覺得很難耶～ 大家的心聲，我們聽到啦！ 《我想健身教教我》第二季全新改版，從新的一集開始，會從最基本的熱身、暖身開始，教大家循序漸進，簡單開始做運動！ 首先，超級教練BEN跟大家聊聊，熱身跟暖身有甚麼不同。 熱身，是身體的開關，讓心跳、體溫上升，就像「熱車」、「暖機」一樣。 暖身，則是運用「動態伸展」來增加肌肉和關節的伸展性，讓運動更有效率。 最常見的熱身運動，包括慢跑、跳繩、踩腳踏車等等，第一集「熱身篇」BEN會教大家，如何運用社區健身房最常見的跑步機、腳踏車等器材來做熱身，一定要點擊影片收看喔！ 如果對運動、健身有興趣的朋友，也歡迎點擊我們第一季的介紹短片喔～ 下一集「動態伸展暖身篇」敬請期待！
我想健身教教我9 超級健身教練BEN今天跟大家分享，常常被問：「怎樣的飲食才能跟健身運動完美搭配呢？會不會很麻煩或是很複雜呢？」 一點也不會！跟著BEN這樣吃就對了～～ 碳水化合物。包括地瓜、 香蕉都是最佳選項，不但可以補充運動時大量消耗的能量，也因為GI值(升糖指數)很低，不會讓血糖昇得太快。 蛋白質。運動之後攝取適量的蛋白質，可以修復並強壯肌肉。 蔬菜水果。飲食均衡是很重要的，蘋果、奇異果、芭樂、葡萄柚富含膳食纖維，都是好選擇。 黑咖啡。運動前喝一杯黑咖啡，精神體力好，還能幫助體脂肪燃燒，不要加糖喔！ 「精銳唐寧一號」特製綜合蔬果精力汁。滿滿的維他命、纖維素，好喝健康一次到位！ 愛運動也愛吃的你，是不是也覺得很簡單呢～～
涼快一夏！ 我想健身教教我 8 每到夏天我要去海邊～～ 海邊去不了在社區游泳池游泳也不錯，但是會不會就像客服小天使一樣，想要美腿配上比基尼呢？趕快到唐寧一號瑜珈教室集合！讓超級健身教練Ben 來教大家怎樣獲得緊實的美腿吧～ 平時我們爬樓梯、跨過障礙物等等動作，都會運到大腿的力量，所以訓練大腿的肌肉就變得相當重要，今天Ben介紹簡單的兩個動作，首先是「徒手深蹲」。 兩腳打開與肩同寬，雙手往前擺的同時，臀部往下坐，此時腳踝到膝蓋呈一直線，肚子記得收緊，並且感覺大腿在用力，這樣就對了。 接下來是「原地弓箭步」，這個動作會訓練到大腿前後側和臀部的肌肉。首先單膝跪地，雙腳各自成90度，雙手插腰並保持身體正直，此時腳用力的踏地板，將身體撐起來，起身之後再慢慢的往下跪，膝蓋不用觸地，再撐起來，過程中同樣身體保持正直、肚子收緊，感覺大腿要爆炸那就對了！ 膝蓋不落地的原因在於，每一次的落地都會為膝蓋帶來一次壓力，所以身體不要前傾，才不會讓膝蓋受傷喔～ 弓箭步還有一個很好的效果，就是幫助我們尋找跨步時的平衡點，進而促進核心肌群的練習。初學者從雙手插腰開始，接下來再搭配啞鈴來增加訓練強度，過程中慢慢找到自己身體的平衡位置，除了美腿，還能得到優雅的體態，一舉數得哦！
我想健身教教我 7 今天超級健身教練Ben來到「精銳唐寧一號」的瑜珈教室，遇到不想當「小腹婆」要做「小腰精」，所以正在努力運動的客服小天使，一起來看看他們是如何打造「馬甲線」吧！ 腹部肌肉的訓練， 其實可以透過簡單的地板動作來鍛鍊哦！ 首先是「仰臥交叉抬腿」，準備好瑜珈墊之後，平躺並將雙手放在身體兩側，然後將大腿抬離地板，腿部和地面垂直，接著將右腳維持打直並慢慢放下，但不要碰到地面，再回復垂直，然後左腳重複以上動作。過程當中記得將腹部收緊，以10次做為一個循環。 第二是「下腹部卷腹」的動作。平躺在瑜珈墊上並且屈膝，雙手同樣平放在兩側，接著讓小腿離開地板，將膝蓋盡量往胸口靠近、下腹部因此捲起。過程中背部要貼緊地板，並以10下為一組，完成後稍做休息。 試過下腹部卷腹之後，來到仰臥的卷腹動作，用瑜珈墊來協助動作的完成。頭頂儘量貼近瑜珈墊的上緣，平躺屈膝，接著用雙手抓住瑜珈墊一側的兩端，將胸口往膝蓋靠近，同樣形成卷腹動作。胸口最好能抬到30~40度左右，並且以15下為一組 要注意的是，卷腹的時候也要好好控制呼吸，捲起來的時候呼氣，躺平的時候吸氣，速度不求快，避免靠腰腿出力，而是用腹部的力量彎曲，這樣馬上就可以感覺到肚子的肉肉在燃燒哦！ 今年夏天，就用比基尼和馬甲線來迎接火熱的陽光吧！
愛吃…不怕！ 夏天到了！短裙短袖、熱褲小可愛紛紛都要出籠，小編在冬天裡藏得嚴嚴實實的那些禦寒裝 (ㄖㄡˋ) 備 (ㄖㄡˋ)，這下可就無所遁形啦！難道夏天就要跟美食絕緣嗎！！！ 超級健身教練Ben這次來到了「精銳藝博匯」 ，正巧遇到看著炸物天人交戰的客服小天使，決定祭出6-8分鐘全身燃脂的「Tabata運動」來迎接夏天的到來！ 首先準備好瑜珈墊，並且穿著運動鞋。由於Tabata是強度較高的運動，所以基本的防護措施一定要做好喔。 第一個動作是雙手撐地，雙腳向後跳、往前跳、再起立，這樣算是完整的一次，過程中肚子要ㄍㄧㄥ住並且保持呼吸，持續20秒之後，可以休息10秒鐘。 第二個動作是開合跳，屬於全身性的動作，雙腳往外的同時雙手往上拍，這個動作幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯，能迅速提高心率、加快血液循環，平時做運動前，也可以當做熱身動作來做。 第三個動作是肘撐，手肘在肩膀正下方，下巴收好背打直，屁股夾緊肚子往上推，注意肘關節、肩關節和身題都要維持直角，屁股不要比肩膀高，雙腳與肩同寬，同樣撐20秒休息一下。以上三個動作視為一個循環，每次做5-6個循環就可以了。 TABATA算強度稍高的間歇運動，每個人可以依個人能力挑選適合的動作，初入門可以做溫和一點的，覺得前太簡單就可以做進階版。每個循環的中間都要記得休息喔！
清明連續假期剛過，大家有沒有趁著好天氣到郊外走走踏青呢 ？ 其實出遊也是很好的運動，可以緩解平日裡累積的工作壓力，接下來，我們延續上一波的腰背伸展動作，讓超級健身教練 Ben 繼續帶大家拉伸胸和肩膀！ 首先來幫胸肌做伸展動作。單手抓住一個支點，同側的一腳跨出一大步，接著把身體往前延伸，堅持15-30秒，再停下來換邊，這個動作可以放鬆我們的手臂和胸肌，動作進行間要記得用肚子呼吸，才有更好的效果哦～ 第二步，來到背闊肌和肩膀的伸展。同樣找到一個支撐點，雙手搭住，然後把臀部往後推，同時背部打直，讓胸口往地面方向貼近，並且儘量延伸手臂，把身體往後拉，每一次持續15-30秒就休息一下，是不是覺得緊繃的身體很有感覺呢？ 我們的背闊肌如果太過僵硬的話，很可能會帶來肩頸與下背部疼痛的症狀喔，所以平時就要運用現有的環境設施，做一些簡單的拉伸動作，運動，其實就像呼吸一樣自然！ 四月開始，「精銳唐寧一號」會幫住戶舉辦免費的健身體驗教學，包括4/15、23號以及5/13、21號四天分別在社區健身房展開，課程當中除了有正確的運動觀念講解、以及健身器材的介紹和操作外，還會帶著大家一起做自主訓練，不但元氣滿點、健康滿分，還能活化社區健身房的運用、促進住戶交流情感，唐寧的住戶要趕快到管理中心報名喔！
忙碌的現代人，整天忙著工作滑手機，總是 「不動如山」 如果再加上 「姿勢不良」，就更容易全身僵硬、腰痠背痛 其實，運動沒有那麼難，健身，是一種態度！ 就像吃飯、睡覺一樣，保持健康美就是我們的日常生活！ 現在就站起來，跟著小編一起伸展一下吧！ 這次，超級健身教練Ben又來到了「精銳唐寧一號」，果然在圖書交誼廳捕捉到一枚整天盯著電腦的野生低頭族！我們話不多說，立刻請她親自體驗一下腰背伸展的基本動作吧！ 首先，來個簡單的臀部伸展，活動我們的髖關節。 要記得，每個動作都持續15到30秒，大約是3-5個深呼吸的長度，再換邊操作哦！ 接下來還有下背部和肩膀的肌肉拉伸。 像貓咪伸懶腰一樣，雙手往前撐住地面，臀部往後推，手盡量前伸，讓胸口靠近膝蓋，好讓縮緊的肩膀和背部有儘量延伸的感覺。 是不是覺得放鬆以後比較舒服了呢？ 運動的時候，肌肉的延展力和柔軟度也是很關鍵的，平常就適度、適時的做一些拉伸，可以讓肌肉活動的效率變高，除了減少腰痠背痛的機率，一旦開始運動之後，更能避免扭傷、拉傷的發生。 我想健身教教我，輕輕鬆鬆維持好體態，我們下回見！
身為地表最認真的OL （真的嗎？），小編每天盯著電腦螢幕，脖子和肩胛骨老是要往前伸，變成俗稱的烏龜脖+圓肩，該怎麼辦呢？ 快請教練 Ben 救救上班族吧！ 用幾個簡單的拉伸動作，幫大家放鬆肌肉～～ 我們會感到身體僵硬和痠痛，都是來自於長時間維持同一個動作，導致肌群太過緊繃，只要適度的伸展，就可以改善肩頸疼痛跟手麻手痠的症狀喔～～ 快站起來幫自己充電一下吧！ 每個動作記得重複10到15下之後，要停下來休息一、兩分鐘喔～ 還有千萬不要忘記呼吸！正確的腹式呼吸可以讓運動發揮更好的效果！ 精銳唐寧一號的住戶魏小姐聊到，社區公設包括交誼廳、健身房、游泳池跟花園等等，其中最少被運用的應該就是健身房了，頂多偶爾有住戶用用跑步機，其他那麼專業的器材，不就都太可惜了！所以聽說接下來精銳會請健身教練到社區來上課，已經開始期待啦！ 社區跟健身房配合開課，運用我們自己的場地，最大的好處就是不必外出，坐電梯下個樓就行，再加上專業的教練都請到家了，就更不好意思偷懶啦！除了這一點，住戶還可以趁這個機會多多認識交流，促進感情，就更有運動的動力；另外還可以活化公設的運用，真是一舉數得啊！
