清明連續假期剛過,大家有沒有趁著好天氣到郊外走走踏青呢 ? 其實出遊也是很好的運動,可以緩解平日裡累積的工作壓力,接下來,我們延續上一波的腰背伸展動作,讓超級健身教練 Ben 繼續帶大家拉伸胸和肩膀!


首先來幫胸肌做伸展動作。單手抓住一個支點,同側的一腳跨出一大步,接著把身體往前延伸,堅持15-30秒,再停下來換邊,這個動作可以放鬆我們的手臂和胸肌,動作進行間要記得用肚子呼吸,才有更好的效果哦~


第二步,來到背闊肌和肩膀的伸展。同樣找到一個支撐點,雙手搭住,然後把臀部往後推,同時背部打直,讓胸口往地面方向貼近,並且儘量延伸手臂,把身體往後拉,每一次持續15-30秒就休息一下,是不是覺得緊繃的身體很有感覺呢?


我們的背闊肌如果太過僵硬的話,很可能會帶來肩頸與下背部疼痛的症狀喔,所以平時就要運用現有的環境設施,做一些簡單的拉伸動作,運動,其實就像呼吸一樣自然!
四月開始,「精銳唐寧一號」會幫住戶舉辦免費的健身體驗教學,包括4/15、23號以及5/13、21號四天分別在社區健身房展開,課程當中除了有正確的運動觀念講解、以及健身器材的介紹和操作外,還會帶著大家一起做自主訓練,不但元氣滿點、健康滿分,還能活化社區健身房的運用、促進住戶交流情感,唐寧的住戶要趕快到管理中心報名喔!