我想健身教教我 7

今天超級健身教練Ben來到「精銳唐寧一號」的瑜珈教室,遇到不想當「小腹婆」要做「小腰精」,所以正在努力運動的客服小天使,一起來看看他們是如何打造「馬甲線」吧!
腹部肌肉的訓練, 其實可以透過簡單的地板動作來鍛鍊哦!
首先是「仰臥交叉抬腿」,準備好瑜珈墊之後,平躺並將雙手放在身體兩側,然後將大腿抬離地板,腿部和地面垂直,接著將右腳維持打直並慢慢放下,但不要碰到地面,再回復垂直,然後左腳重複以上動作。過程當中記得將腹部收緊,以10次做為一個循環。

第二是「下腹部卷腹」的動作。平躺在瑜珈墊上並且屈膝,雙手同樣平放在兩側,接著讓小腿離開地板,將膝蓋盡量往胸口靠近、下腹部因此捲起。過程中背部要貼緊地板,並以10下為一組,完成後稍做休息。
試過下腹部卷腹之後,來到仰臥的卷腹動作,用瑜珈墊來協助動作的完成。頭頂儘量貼近瑜珈墊的上緣,平躺屈膝,接著用雙手抓住瑜珈墊一側的兩端,將胸口往膝蓋靠近,同樣形成卷腹動作。胸口最好能抬到30~40度左右,並且以15下為一組


要注意的是,卷腹的時候也要好好控制呼吸,捲起來的時候呼氣,躺平的時候吸氣,速度不求快,避免靠腰腿出力,而是用腹部的力量彎曲,這樣馬上就可以感覺到肚子的肉肉在燃燒哦!
今年夏天,就用比基尼和馬甲線來迎接火熱的陽光吧!