涼快一夏！ 我想健身教教我 8 每到夏天我要去海邊～～ 海邊去不了在社區游泳池游泳也不錯，但是會不會就像客服小天使一樣，想要美腿配上比基尼呢？趕快到唐寧一號瑜珈教室集合！讓超級健身教練Ben 來教大家怎樣獲得緊實的美腿吧～ 平時我們爬樓梯、跨過障礙物等等動作，都會運到大腿的力量，所以訓練大腿的肌肉就變得相當重要，今天Ben介紹簡單的兩個動作，首先是「徒手深蹲」。 兩腳打開與肩同寬，雙手往前擺的同時，臀部往下坐，此時腳踝到膝蓋呈一直線，肚子記得收緊，並且感覺大腿在用力，這樣就對了。 接下來是「原地弓箭步」，這個動作會訓練到大腿前後側和臀部的肌肉。首先單膝跪地，雙腳各自成90度，雙手插腰並保持身體正直，此時腳用力的踏地板，將身體撐起來，起身之後再慢慢的往下跪，膝蓋不用觸地，再撐起來，過程中同樣身體保持正直、肚子收緊，感覺大腿要爆炸那就對了！ 膝蓋不落地的原因在於，每一次的落地都會為膝蓋帶來一次壓力，所以身體不要前傾，才不會讓膝蓋受傷喔～ 弓箭步還有一個很好的效果，就是幫助我們尋找跨步時的平衡點，進而促進核心肌群的練習。初學者從雙手插腰開始，接下來再搭配啞鈴來增加訓練強度，過程中慢慢找到自己身體的平衡位置，除了美腿，還能得到優雅的體態，一舉數得哦！

我想健身教教我 7 今天超級健身教練Ben來到「精銳唐寧一號」的瑜珈教室，遇到不想當「小腹婆」要做「小腰精」，所以正在努力運動的客服小天使，一起來看看他們是如何打造「馬甲線」吧！ 腹部肌肉的訓練， 其實可以透過簡單的地板動作來鍛鍊哦！ 首先是「仰臥交叉抬腿」，準備好瑜珈墊之後，平躺並將雙手放在身體兩側，然後將大腿抬離地板，腿部和地面垂直，接著將右腳維持打直並慢慢放下，但不要碰到地面，再回復垂直，然後左腳重複以上動作。過程當中記得將腹部收緊，以10次做為一個循環。 第二是「下腹部卷腹」的動作。平躺在瑜珈墊上並且屈膝，雙手同樣平放在兩側，接著讓小腿離開地板，將膝蓋盡量往胸口靠近、下腹部因此捲起。過程中背部要貼緊地板，並以10下為一組，完成後稍做休息。 試過下腹部卷腹之後，來到仰臥的卷腹動作，用瑜珈墊來協助動作的完成。頭頂儘量貼近瑜珈墊的上緣，平躺屈膝，接著用雙手抓住瑜珈墊一側的兩端，將胸口往膝蓋靠近，同樣形成卷腹動作。胸口最好能抬到30~40度左右，並且以15下為一組 要注意的是，卷腹的時候也要好好控制呼吸，捲起來的時候呼氣，躺平的時候吸氣，速度不求快，避免靠腰腿出力，而是用腹部的力量彎曲，這樣馬上就可以感覺到肚子的肉肉在燃燒哦！ 今年夏天，就用比基尼和馬甲線來迎接火熱的陽光吧！

愛吃…不怕！ 夏天到了！短裙短袖、熱褲小可愛紛紛都要出籠，小編在冬天裡藏得嚴嚴實實的那些禦寒裝 (ㄖㄡˋ) 備 (ㄖㄡˋ)，這下可就無所遁形啦！難道夏天就要跟美食絕緣嗎！！！ 超級健身教練Ben這次來到了「精銳藝博匯」 ，正巧遇到看著炸物天人交戰的客服小天使，決定祭出6-8分鐘全身燃脂的「Tabata運動」來迎接夏天的到來！ 首先準備好瑜珈墊，並且穿著運動鞋。由於Tabata是強度較高的運動，所以基本的防護措施一定要做好喔。 第一個動作是雙手撐地，雙腳向後跳、往前跳、再起立，這樣算是完整的一次，過程中肚子要ㄍㄧㄥ住並且保持呼吸，持續20秒之後，可以休息10秒鐘。 第二個動作是開合跳，屬於全身性的動作，雙腳往外的同時雙手往上拍，這個動作幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯，能迅速提高心率、加快血液循環，平時做運動前，也可以當做熱身動作來做。 第三個動作是肘撐，手肘在肩膀正下方，下巴收好背打直，屁股夾緊肚子往上推，注意肘關節、肩關節和身題都要維持直角，屁股不要比肩膀高，雙腳與肩同寬，同樣撐20秒休息一下。以上三個動作視為一個循環，每次做5-6個循環就可以了。 TABATA算強度稍高的間歇運動，每個人可以依個人能力挑選適合的動作，初入門可以做溫和一點的，覺得前太簡單就可以做進階版。每個循環的中間都要記得休息喔！