涼快一夏！

我想健身教教我 8
每到夏天我要去海邊～～ 海邊去不了在社區游泳池游泳也不錯，但是會不會就像客服小天使一樣，想要美腿配上比基尼呢？趕快到唐寧一號瑜珈教室集合！讓超級健身教練Ben 來教大家怎樣獲得緊實的美腿吧～


平時我們爬樓梯、跨過障礙物等等動作，都會運到大腿的力量，所以訓練大腿的肌肉就變得相當重要，今天Ben介紹簡單的兩個動作，首先是「徒手深蹲」。
兩腳打開與肩同寬，雙手往前擺的同時，臀部往下坐，此時腳踝到膝蓋呈一直線，肚子記得收緊，並且感覺大腿在用力，這樣就對了。
接下來是「原地弓箭步」，這個動作會訓練到大腿前後側和臀部的肌肉。首先單膝跪地，雙腳各自成90度，雙手插腰並保持身體正直，此時腳用力的踏地板，將身體撐起來，起身之後再慢慢的往下跪，膝蓋不用觸地，再撐起來，過程中同樣身體保持正直、肚子收緊，感覺大腿要爆炸那就對了！

膝蓋不落地的原因在於，每一次的落地都會為膝蓋帶來一次壓力，所以身體不要前傾，才不會讓膝蓋受傷喔～
弓箭步還有一個很好的效果，就是幫助我們尋找跨步時的平衡點，進而促進核心肌群的練習。初學者從雙手插腰開始，接下來再搭配啞鈴來增加訓練強度，過程中慢慢找到自己身體的平衡位置，除了美腿，還能得到優雅的體態，一舉數得哦！