我想健身教教我Ⅱ 3 深蹲篇

深蹲 健身動作之王

《我想健身教教我Ⅱ》正式進入肌力訓練的教學，就用有「健身動作之王」美譽的「深蹲」來打頭陣吧！想要擁有完美翹臀的獅子講好友們，點開影片，跟上小編的動作喔～

深蹲 squat

為什麼會被稱為動作之王呢？因為它絕對是c/p值最高的健身動作，可以同時練到大腿、屁股和整個核心肌群。首先它能增進你的下半身的協調性和穩定度，改善身體姿勢不正確的問題。此外，鍛鍊腿部肌肉可以保護膝蓋，就跟強壯的核心肌群可以保護脊椎一樣。

屁股梨狀肌 筋膜放鬆

辦公室坐太久，屁股肌肉都痛了嗎？來看看怎樣利用滾桶放鬆臀部肌肉。按壓的位置在屁股靠近腰的附近都可以壓看看，如果沒感覺，換成按摩球或網球，力道會更加集中喔！

《我想健身教教我Ⅱ》的每一篇，超級教練BEN都會在影片中教大家正確的健身動作，並加上一個相應部位的筋膜放鬆指導，帶大家用最簡單的方式，輕鬆在家做運動！下一期《弓箭步篇》再會囉～