清明連續假期剛過，大家有沒有趁著好天氣到郊外走走踏青呢 ？ 其實出遊也是很好的運動，可以緩解平日裡累積的工作壓力，接下來，我們延續上一波的腰背伸展動作，讓超級健身教練 Ben 繼續帶大家拉伸胸和肩膀！

首先來幫胸肌做伸展動作。單手抓住一個支點，同側的一腳跨出一大步，接著把身體往前延伸，堅持15-30秒，再停下來換邊，這個動作可以放鬆我們的手臂和胸肌，動作進行間要記得用肚子呼吸，才有更好的效果哦～

第二步，來到背闊肌和肩膀的伸展。同樣找到一個支撐點，雙手搭住，然後把臀部往後推，同時背部打直，讓胸口往地面方向貼近，並且儘量延伸手臂，把身體往後拉，每一次持續15-30秒就休息一下，是不是覺得緊繃的身體很有感覺呢？

我們的背闊肌如果太過僵硬的話，很可能會帶來肩頸與下背部疼痛的症狀喔，所以平時就要運用現有的環境設施，做一些簡單的拉伸動作，運動，其實就像呼吸一樣自然！
四月開始，「精銳唐寧一號」會幫住戶舉辦免費的健身體驗教學，包括4/15、23號以及5/13、21號四天分別在社區健身房展開，課程當中除了有正確的運動觀念講解、以及健身器材的介紹和操作外，還會帶著大家一起做自主訓練，不但元氣滿點、健康滿分，還能活化社區健身房的運用、促進住戶交流情感，唐寧的住戶要趕快到管理中心報名喔！