我想健身教教我 7 今天超級健身教練Ben來到「精銳唐寧一號」的瑜珈教室，遇到不想當「小腹婆」要做「小腰精」，所以正在努力運動的客服小天使，一起來看看他們是如何打造「馬甲線」吧！ 腹部肌肉的訓練， 其實可以透過簡單的地板動作來鍛鍊哦！ 首先是「仰臥交叉抬腿」，準備好瑜珈墊之後，平躺並將雙手放在身體兩側，然後將大腿抬離地板，腿部和地面垂直，接著將右腳維持打直並慢慢放下，但不要碰到地面，再回復垂直，然後左腳重複以上動作。過程當中記得將腹部收緊，以10次做為一個循環。 第二是「下腹部卷腹」的動作。平躺在瑜珈墊上並且屈膝，雙手同樣平放在兩側，接著讓小腿離開地板，將膝蓋盡量往胸口靠近、下腹部因此捲起。過程中背部要貼緊地板，並以10下為一組，完成後稍做休息。 試過下腹部卷腹之後，來到仰臥的卷腹動作，用瑜珈墊來協助動作的完成。頭頂儘量貼近瑜珈墊的上緣，平躺屈膝，接著用雙手抓住瑜珈墊一側的兩端，將胸口往膝蓋靠近，同樣形成卷腹動作。胸口最好能抬到30~40度左右，並且以15下為一組 要注意的是，卷腹的時候也要好好控制呼吸，捲起來的時候呼氣，躺平的時候吸氣，速度不求快，避免靠腰腿出力，而是用腹部的力量彎曲，這樣馬上就可以感覺到肚子的肉肉在燃燒哦！ 今年夏天，就用比基尼和馬甲線來迎接火熱的陽光吧！